Como perder peso correctamente, sen danos para a saúde

rapaza

Para perder peso sen o estrés e causando dano é real. Só ten que saber como facelo e a obedecer a certas regras. É sobre eles e discurso vai ir.

Para o proceso de perda de peso foi o máis cómodo e seguro para o corpo, que debe equilibrar o estado psico-emocional e proporcionar formación.

Para facer isto:

  1. 2 semanas antes de que a perda de peso é para comezar un curso de tés de herbas calmantes e naturais anti-estrés aceites esenciais (que pode ser: lavanda, ylang ylang, Mandarina, vainilla, etc.).
  2. Para determinar o índice de masa corporal (ITM). É calculada pola fórmula:

    ITM=M/(R*R)

    onde

    M - peso, kg

    19-24 - norma

    25-29 - por riba do peso

    30 ou máis - obesos

    Exemplo

    Peso - 84 kg

    Altura - 1,67 m

    ITM=84/(1,67*1,67)=30,12

    O resultado corresponde a obesidade.

  3. Propuxemos un obxectivo claro - en canto quere pesar.
  4. Calcular a diferenza entre o real e o peso desexado. Por exemplo, o peso actual é de 84 kg, quere - 54 kg. Diferenza: 84-54=30 kg
  5. Calcular, con base nas regras de perda de peso (3-4 kg en un mes), período de perda de peso. Por exemplo, se quere perder 30 kg. Período = 30/3=10 meses

  6. Comezar a manter un diario alimentaria (agora no poder). Isto é importante porque é necesario para determinar claramente a causa do exceso de peso (máis sobre eles, abaixo).

Por que non podo perder peso de xeito que non comer moito

A primeira cousa que facer é entender que, en realidade, é posible para se recuperar. Porque moitas veces a xente realmente non entendo o que é a causa do seu exceso de peso. E a maioría das veces, non tendo lidado con esta cuestión, refírense ao especiais Constitución, estrutura, herdanza, hormonas, etc.

Aquí son só algunhas das posibles razóns:

  1. Inconsciente comer "extra" de calorías.
  2. Comer comida picante.
  3. Comidas non de fame, pero a partir de aburrimento.
  4. Snacks "para a empresa."
  5. Excesos e estómago dilatado.
  6. Jamming de estrés e problemas.
  7. A finais de comidas / tapas / té.
  8. O uso de dietas rigorosas e fame.
  9. Non seguir as "regras do prato."
  10. Non as proporcións de calorías consumidas durante o día.
  11. A transición cara a unha dieta sen carne e nutrición.
  12. A excepción ao menú de alimentos, sen a introdución na dieta alternativa.
  13. Cociñar "a ollo" (sen a pesar de ingredientes e calcular o calor).
  14. Comer alimentos que non coñeza o tipo de alimento.
  15. A desnutrición para unha familia.
  16. Comer grandes cantidades de azucre.
  17. Almacenamento de produtos para o futuro.
  18. A falta de diario de control de peso.
  19. A falta de un diario alimentaria.
  20. A falta de auga limpa na dieta diaria.

Imos analizar en detalle cada unha das posibles causas de perda de peso, ao mesmo tempo, eu vou che dicir o que facer ou o que non facer para perder peso.

1. Inconsciente comer "extra" de calorías.

A razón máis común para iso é a ignorancia do real calórico dos alimentos. Moitos cren que as froitas, vexetais, zumes, produtos lácteos - que non é o calórico dos alimentos. Este é un equívoco. Tamén subestimado o contido calórico é máis probable que sexa: a manteiga, noces, froitos secos, cereais e pasta.

Por exemplo,

1 cucharadita de aceite vexetal contén 45 kcal, comedor - 135 kcal.

100 gr. pepinos - 13,5 kcal

100 gr. tomates - 20,61 kcal.

Acontece que regular porcións (300 gr) inofensivo ensalada de tomates e pepinos ir para fóra no medio 320-400 kcal.

1 Vaso (250 ml) de kefir - 148 kcal;

1 Cunca de potable iogur natural - 230 calorías;

1 tamaño medio de Mazá (cerca de 230 gr.) - 120 kcal;

1 tamaño medio de bananas (preto de 140 gr. sen pel) - 125 kcal;

1 colher de chá. o mel é 15.2 kcal;

1 colher de chá de azucre - 19 kcal;

1 colher de sopa de manteiga - 108 calor;

100 gr. pasta - 357 kcal;

100 gr. cereais (avea, arroz, millo, etc.) - unha media de 350 calorías;

100 gr. pan - 180 calorías;

100 gr. framboesa - 53 kcal;

100g froitos secos (améndoas, noces, abelás, etc.) - unha media de 645 calor;

100 gr. froitos secos (datas, ameixas, damasco, cereixas, etc.) - unha media de 300 kcal;

300 ml de café con leite sen azucre e 150 kcal.

Agora considerar como funciona isto en o exemplo de menú para un día sen ingredientes nocivos.

Almorzo

Papas de leite sen azucre ou mel - 1 small serving (preto de 200 gr. comidas preparadas) - 530 calorías

Café con leite sen azucre (por exemplo, Café con leite) - 300 ml - 150 kcal

2 pequenos doces (por exemplo, a partir de noces e froitos secos) - 100 kcal

Total: 780 calorías

Lanche

1 pequeno bocadillo con Adygei queixo - 250 calorías

té sen azucre e mel - 5 kcal

Total: 255 calorías

Xantar

1 porción de baixo contido de graxa sopa (300 ml de comidas preparadas) - 300 kcal

2 franxas de pan - 145 kcal

1 porción de ensalada (300 gr.) a partir de vexetais con aceite vexetal - 400 kcal

té sen azucre e mel - 5 kcal

Total: 850 calorías

Lanche

2 puñados de castañas (30 gr.) - 195 kcal

Como medir un puñado de noces: despeje na man o noces e manteña a man nun puño para que todos os dedos se encaixan perfectamente para o outro e noces non foron vistos. Por exemplo, porcas de améndoa un puñado é colocado só 15 pezas.

Cea

1 porción de pasta (preto de 150 gr. o prato rematado) con manteiga - 400 calorías

1 porción de peixe por un par (150 gr.) - 300 kcal

1 porción de ensalada (300 gr.) a partir de vexetais con aceite vexetal - 400 kcal

té sen azucre e mel - 5 kcal

Total: 1105 kcal

Lanche

1 Vaso (250 ml) de iogur - 150 kcal

2 medianas Mazá - 240 calorías

Total: 390 calorías

Total para o día é: 3575 kcal

E, lembre, este é, sen bolos, doces, produtos de carne, frituras sen lotes de aceite e mesmo sen azucre ou mel. Perder peso con este menú é imposible.

(!) Para as mulleres a norma kcal por día, en media, é de preto de 2000 kcal, para os homes 2400 calorías.

Para comezar a perder peso para as mulleres é suficiente para consumir por día é de 1200 kcal, para manter a forma - 1600 kcal. Para os homes e de 1600 kcal e 2000 kcal, respectivamente.

2. Comer alimentos picantes (aderezada con allo, pementa, cebola, etc.). Comida picante é apetitoso e estimula-lo a comer máis.

3. Comidas non de fame, pero a partir de aburrimento. Cando aburrido e non ten nada que facer, o cerebro está activamente na procura de algo para encher o espazo das nosas actividades. A opción máis fácil é ir a comer e/ou durmir. E, en consecuencia, a sensación de fame aparece moito máis frecuentemente do que podería ser.

4. Snacks "para a empresa." Esta situación non ocorre sempre, cando non é unha proposta para beber té ou sentir-se en un café (chat). Aínda que el é, por suposto, é o lugar para estar. Acontece que alguén nos seus ollos comeza a comer doces ou beber té / zume / iogur, etc. o Cerebro reacciona á velocidade da luz - nós inmediatamente ten un desexo de facer o mesmo (brazos sobre a máquina son atraídos para unha cunca ou doces). Na maioría das veces, este tipo de adicional (non prevista) calorías afrontar os traballadores de oficina.

5. Excesos e estómago dilatado. En 99% dos casos, as persoas que sofren de obesidade é moi estómago dilatado. Estirada é xeralmente anos en aumentando gradualmente porcións. E suficiente das pequenas porcións non é obtida. Se pensas que as porcións en restaurantes son moi pequenas e moitas veces aviso de que non comer o conxunto estándar*, entón é probable que o seu estómago está distendido. Porque servir institucións potencia total sempre é estrictamente limitada e deben ser suficiente para satisfacer.

* 1 prato quente e ensalada, non sobremesa e bebidas quentes.

Pero a boa noticia é, o estómago pode ser reducida (sen caro e operacións de risco).

6. Estrés relacionados coa alimentación e problemas

En situacións de as persoas tenden a comer máis que o habitual. Un pecado que comeza a deliciosos-se con doces - "é só un pouco de chocolate, vai pensar en 100 gramos é todo, nada terrible e para o cerebro útil." Moitas veces, no proceso de "encadernación" o home non controla a cantidade consumida e o día, comer algúns quilos de doces.

Isto é debido ao feito de que cando comer doce que a hormona da felicidade, pero o seu efecto remata moi rapidamente, e o desexo de comer algo delicioso de novo e de novo.

Estrés relacionados coa alimentación non é seguro, como para psico-emocional saúde (a razón de estrés non desaparecer e só se intensificou) e física (os quilos extras levar a obesidade e varias enfermidades graves).

7. A finais de comidas / tapas / té.

A última comida do día, non debe ser máis tarde do que o 4 horas antes de deitarse. Se non, todo o comido axiña se transforma en quilos extras.

8. O uso de dietas rigorosas e fame.

Os Fans de dietas rigorosas e varios xaxúns son moitas veces confrontados co feito de que non pode xestionar a fame. O mesmo efecto é observado con unha forte restrición na dieta, en comparación con habitual. O noso corpo é moi sabios arranxado, este tipo de execución entende como o máis forte estrés e comeza, en primeiro lugar, para almacenar bo calorías (a almacenar graxa en forma de rastrexar elementos nos cadros e cintura), e en segundo lugar, a demanda de hormonas da felicidade (unha vez declarada unha folga de fame ou dieta rigorosa, que inmediatamente quere algo doce).

Tras o cesamento de tal abuso do corpo, a xente de volta moi rapidamente gañando peso e moitas veces incluso máis do que era antes de comezar a dieta.

9. O incumprimento con as "regras de placas".

Pode ser:

  • a falta de verduras e legumes;
  • un gran número de graxa, fariña, carne;
  • a falta de alimentos ricos en proteínas (carne, peixe, queixo, etc.);
  • o incumprimento con as proporcións do "placas".

O ideal, debe ser respectado o seguinte proporción de "placas" por día:

Almorzo

1/2 - alimentos ricos en proteínas

1/2 - hidratos de carbono complexos

Válido só hidratos de carbono complexos ou só alimentos ricos en proteínas. Por exemplo, pode ser papas ou queixo cottage con crema de leite.

Xantar

1/2 - verduras e hortalizas en calquera forma (excepto frito)

1/4 - un prato de hidratos de carbono complexos (grans integrais ou pasta o xeito de cociñar Al Dente)

1/4 - alimentos ricos en proteínas

Cea

3/4 - verduras e non vexetais ricos en amido, en calquera forma (excepto frito)

1/4 - alimentos ricos en proteínas

Esta opción é máis axeitado para os homes con un menú de 1600 ou de 2000 calorías.

A segunda opción (a máis aceptable para as mulleres, menú de 1200 calorías):

Almorzo

1/4 - alimentos ricos en proteínas

1/4 - froitas, verduras, herbas

1/2 - hidratos de carbono complexos

Xantar

1/2 - verduras e hortalizas en calquera forma (excepto frito)

1/4 - un prato de hidratos de carbono complexos (grans integrais ou pasta o xeito de cociñar Al Dente)

1/4 - alimentos ricos en proteínas

Cea

1 - os verdes e non vexetais ricos en amido, en calquera forma (excepto frito)

A terceira opción (o meu favorito, non cea):

Almorzo

1/2 - alimentos ricos en proteínas

1/4 - froitas, verduras, herbas

1/4 - hidratos de carbono complexos

Xantar

1/2 - verduras e hortalizas en calquera forma (excepto frito)

1/4 - un prato de hidratos de carbono complexos (grans integrais ou pasta o xeito de cociñar Al Dente)

1/4 - alimentos ricos en proteínas

10. O incumprimento con as proporcións de calorías consumidas durante o día.

A maioría das veces a xente ten unha gran parte do calor na segunda metade do día, e debe ser o contrario. Para un exemplo de como isto pode ocorrer, que se pode ver no apartado 1 - non é só deu un menú con unha violación das proporcións de calorías consumidas.

Que facer:

Independentemente do número de calorías por día (para a perda de peso / para soster o peso / para homes / mulleres), proporción de calor durante o día debe ser de aproximadamente:

Almorzo

45% de calorías do consumo total por día

Lanche

7.5% do total de consumo de calorías por día

Xantar

25% de calorías do consumo total por día

Lanche

7.5% do total de consumo de calorías por día

Cea

15% de calorías do consumo total por día

Por exemplo, se decidiu ir co poder de 1200 calorías por día (norma para as mulleres para perder peso), ten que obter algo como isto:

  1. Almorzo - 540 kcal
  2. Snack - 90 calorías
  3. Xantar - 300 calorías
  4. Snack - 90 calorías
  5. Cea - 180 kcal

Se o menú é 1600 calor para manter a forma (feminino) para adelgazamento (homes), as proporcións debe ser máis ou menos como segue:

  1. Almorzo - 720 kcal
  2. Snack - 120 calorías
  3. Xantar - 400 calorías
  4. Snack - 120 calorías
  5. Cea - 240 kcal

11. A transición cara a unha dieta sen carne e nutrición.

Hai un mito que, se a comida ou dieta de vexetais, que ía perder peso. Este é absolutamente non é verdade. Baixo sen carne comida, ten que entender que só as comidas son preparadas utilizando os alimentos que pode ser comido durante relixiosa xaxún, pero non só de baixa calor alimentos.

Por exemplo, moitas veces, no menú de Coresma é usado:

  • noces - eles son moi ricos en calorías (100 gr. - 645 kcal),
  • froitos secos (100 gr. - unha media de 300 kcal),
  • grans (100 g. - unha media de 350 kcal),
  • mel (100 gr. - 304 kcal)
  • azucre (100 gr. - 387 kcal)

En determinados días está permitido o uso de aceite vexetal, tamén ten unha gran cantidade de calor (100 ml de 900 kcal).

Para efecto de comparación, o contido calórico de certos alimentos que están prohibidos durante a coresma:

100 gr. peixe - 200 calorías

100 gr. carne - 143 kcal

100 ml de leite - 42 calorías

100 gr. ovos - 155 calorías

100 gr. manteiga - 720 calorías

Polo tanto, use o menú rápido para perder peso non é necesario, os obxectivos para acadar o que non vai axudar, e no moral-ético plan de pos - a Igrexa para non facelo.

Como para a dieta de alimentos, aquí é a imaxe sobre o mesmo. Na época, foi deseñado por unha dieta especial con definido conxuntos de produtos (pode ser confrontado con tales termos como a Dieta №5, Dieta №8, etc. - a maioría das veces usado en institucións sanitarias e sanatorios). Xeralmente prescritos tal dietas de acordo con enfermidades humanas. E, en consecuencia, a luz non significa que é de baixa calor.

12. A excepción ao menú de alimentos, sen a introdución na dieta alternativa.

Acontece que un decide perder peso, estudando a súa habitual menú para perigo e calorías. Máis exclúe da dieta de máis da metade dos alimentos / comida e segue a comer só aqueles alimentos que non están incluídos na lista de "prohibido".

É unha especie de trampa oculta. Porque, en primeiro lugar, o real rompendo a partir dun falta de ácidos / salgado / punxente / doce alimentos (unha combinación de graxa, azucre e sal é un persistente viciante, así como tabaco ou o alcohol). Ao final, hai un fracaso e é comido máis ou algo prohibido.

En segundo lugar, o corpo comeza a experiencia de estrés da falta de compoñentes necesarios.

As consecuencias de esta experiencia pode ser moi diferentes:

  • hormonal interrupcións,
  • a forte deterioración da pel (secure excesiva / acne / peeling, etc.)
  • a perda de cabelo (ata un total de alopecia),
  • problemas co tracto gastrointestinal,
  • cambios de humor,
  • depresión,
  • apatía,
  • o sistema inmunolóxico debilitado,
  • problemas co sistema cardiovascular, etc.

Que facer:

Por exemplo, se ten eliminado os bolos, doces e chocolate, é necesario introducir os produtos que vai substituír-los. Pero non en sentido literal: foi unha comida de 1000 calorías, cambiar para un prato de outros ingredientes son tamén calorías 1000.

Como entrar alternativa comidas / alimentos:

En vez de unha peza de bolo ou pan pode ser caseiro doces feitos a partir de noces e froitos secos, e, certamente, non en grandes cantidades (2 balas da mañá para definir o humor). Noutras palabras, non comer galletas, bolos, chocolates durante o día, pero comido despois do Almorzo, 2 doces, froitos secos e/ou noces.

Exclúe patacas fritas, é necesario para entrar patacas, cocido no vapor.

Descartada a maionesa, ten que preparar a salsa caseira (para non ser confundido con maionesa caseira), por exemplo, iogur + mostaza + sal + herbas + pepino en conserva.

Eliminado da dieta de produtos de carne de porco, ten que substituílo, por exemplo, un peito de polo e un par para engadir á súa dieta de aceite de oliva.

Eliminado refinado de petróleo, asegúrese de entrar non refinado, pero en cantidades razoables (incluíndo calorías).

Descarta alimentos graxos engadidos á dieta de non refinado aceite de oliva, orgánica olivas sen cor, aguacate e froitos secos.

E así por diante.

13. Cociñar "a ollo" (sen a pesar de ingredientes e calcular o calor).

Se non pesar e medir os dispositivos de medida de produtos no proceso de cocción, resulta imposible determinar o número de calorías por porción. É 100% leva a comer o exceso de calor e, consecuentemente, a ganancia de peso.

Pensa en min, "o ollo" para determinar o gramos de alimento moi difícil. Se só probar e pesa exactamente 60 gramos de calquera cereal ou calquera masas (que é o que se pode comer por día no menú de 1200 calorías), vai ver que "o ollo" para que nunca cociña (100% da súa parte sería moito máis). O mesmo se aplica para aceite vexetal. Probe despeje na pota a cantidade habitual de petróleo, pero só a medida que ao mesmo tempo (!) colher de chá. Eu estou seguro que vai ser moi sorprendido como moitos culleres de té son normalmente derramado por ti para cociñar.

Tal e como acontece con todos os outros produtos.

14. Comer alimentos que non coñeza o tipo de alimento.

Un dos segredos para un corpo esguio reside na percepción, o que pensas? só dous aceites esenciais: grapefruit e vainilla (non debe ser confundido con vanilina para a cocción!).

E non é unha fantasía, pero un feito cientificamente comprobado (en 1994 foi un gran escala estudo, inventou, patentes e aplicado con éxito para este día, todo o sistema de peso corrección). A percepción dos aromas do 100% de aceites esenciais naturais - a ciencia que está probado e comprobado polos científicos no século pasado. As nosas preferencias e negación (quere / non me gusta) é un tipo de linguaxe que nos falan de aceite.

Para determinar necesitamos unha pinga de 100% de aceites esenciais naturais de Vainilla e Grapefruit. Cos ollos pechados, determinar o máis agradable aroma, e listo, xa pode determinar o que precisa para eliminar da súa dieta para perder peso e, máis importante, posteriormente, sempre estar en boa forma.

Se o prefire, grapefruit, ten que eliminar:

o alto contido de graxa sobremesas, carnes graxas, produtos afumados, salchichas, alimentos preparados, ácidos produtos lácteos.

Se o prefire, vainilla, exclúe:

hidratos de carbono simples (azucre, amidón, pan branco, doces, patacas).

Punto importante: facer esta proba só con alta calidade de aceites naturais (química "copias", por desgraza, non sei como falar a lingua do petróleo). Como para non ser confundido con unha selección de aceites naturais - esta é unha cuestión separada, e que, de algunha maneira estar máis, e agora para ti un pequeno consello: aceite de Vainilla ten a consistencia de formar unha pasta grosa de cor negra e con un sabor característico (así como vagens de vainilla que estamos afeitos a usar no cocción), e o seu valor no mercado mundial comeza a partir de 15$ por 1 ml.

15. A desnutrición para unha familia.

Esta veces erran nai, que comezar a comer ata os seus fillos. Parece, comido algunhas culleres de papas ou algún puré de froitas, o que sexa. Pero aquí está a raíz do problema, cada comido culler ten calor (ás veces moi decente) que non están incluídos no total de cálculo. E se o organismo en crecemento do bebé é o número o único beneficio, para as nais inmediatamente a ganancia de peso.

Que facer:

A primeira opción non é para comer en todo (xogando fóra a esquerda).

A segunda (máis complexas) é contar o contido calórico dos restantes comida, mesmo se é só unha culler, e para reducir a súa planeada comida para o día exactamente para esta cantidade de calorías.

16. Almacenamento de produtos para o futuro.

A cousa é que, cando a casa acaba por ser un gran número de produtos e doces, inmediatamente aumenta significativamente a tentación de comer unha peza extra ou unha peza extra de doces. Outro punto cando algo foi adquirido con un stock e comeza a desaparecer - na maioría dos casos, as persoas comezan a "gardar" (máis rápido para comer) estes alimentos. O resultado é comido moito máis que o planeado, e ten que para perder peso.

Que facer:

Antes de ir con unha lista para a tenda, ten que examinar coidadosamente os restos dos produtos existentes e a súa vida útil. Produtos tentar mercar exactamente a cantidade que é necesario (excepto en tempo-almacenados, por exemplo, cereais e aceite). Agora, case todos os supermercados teñen unha oportunidade a pesar de produtos, é moi cómodo, non comprar moito. A segunda opción é a compra de produtos no mercado e solicitar a pesar da cantidade necesaria. Cando a compra de produtos, tamén debe prestar atención á data de caducidade para unha semana nada foi estragado.

17. Comer grandes cantidades de azucre.

Sobre os perigos de azucre que eu recomendo para ver a película "Azucre".

18, 19, 20. A ausencia de seguimento diario do peso e o alimento diario, neglixencia de auga potable no menú diario.

froitas e vexetais na balanza

Exemplo de menú para unha semana

Para perder peso na casa sen danar a súa saúde, ten que unirse a unha dieta equilibrada. A continuación amósase un exemplo de menú con fácil de preparar pratos que pode axudar na perda de peso rápida:

Antes de cada comida debe beber 1 vaso de auga limpa.

Luns

Almorzo: queixo cottage cazola, froita, café e Café con leite.

Merenda: améndoas.

Xantar: carne con cabaza á prancha, ensalada de leituga e vexetais.

Merenda: damasco secos.

Cea: cocido no vapor legumes, verduras e hortalizas.

Martes

Almorzo: iogur con froitas e améndoas, un café Café con leite.

Merenda: unha Mazá.

Xantar: masivy sopa con Adygei queixo, 2 rebanadas de pan, unha ensalada de legumes e herbas.

Merenda: datas.

Cea: vexetal curry.

Medio ambiente

Almorzo: papas de millo con cabaza, té.

Merenda: noces.

Xantar: pasta con salsa de espinacas.

Merenda: doce pementa búlgaro.

Xantar: ensalada de verduras e herbas.

Xoves

Almorzo: ovos revoltos con espárragos, té.

Merenda: unha banana.

Xantar: peito de polo con trigo ensalada de verduras e legumes.

Merenda: ameixas.

Cea: legumes grella (berinjela, abobrinha, tomates, pementos Sladky).

Venres

Almorzo: mingau de avea con pera, café Americano.

Merenda: abelás.

Xantar: arroz con cogomelos, ensalada de legumes e herbas.

Merenda: tomates.

Cea: cabaza á prancha con Provenzal herbas, legumes ensalada m verde.

Sábado

Almorzo: queixo cottage sobremesa con iogur e froita, café, Café con leite.

Merenda: mandarina.

Xantar: sopa de peixe con patacas, 2 rebanadas de pan, unha ensalada de legumes e herbas.

Merenda: cenorias.

Cea: legumes no vapor (berenxena, cabaciña, tomate, pemento).

Domingo

Almorzo: bocadillos con aguacate e amorodos e té.

Merenda: piñóns.

Xantar: pasta ao dente, ensalada de legumes, verduras e aguacate.

Merenda: pepino.

Xantar: ensalada de espinaca, remolacha e amorodos.

A continuación, vai analizar o seu alimento diario para 2 semanas, sendo capaces de identificar as súas causas de quilos extras (non estou seguro de que todo o 20 de posicións de ti, o máis probable algúns puntos que vai claramente coñecer a si mesmo, e en algúns non). Non é tan doado, pero tentar ser como xusta e obxectiva.

Unha vez que a causa do exceso de peso comprendido, ten que, gradualmente, comezar a aplicar na súa vida todos os recomendacións (escrito anterior).

O que estamos facendo en paralelo:

  1. Comezar a usar aceites esenciais adaptógenos (aceites que axudar a adaptarse a calquera situación). Pode ser: limón, grapefruit, bergamota, piñeiro, ciprés, arborvitae, abeto, piñeiro, etc.)
  2. Seguen a beber de herbas calmantes taxas.
  3. Comezar o curso de anti-masaxe celulite.
  4. Tomar bicarbonato de sodio e sal de baño para a perda de peso.
  5. Engadir a actividade física.
a rapaza na bicicleta

A actividade física

Se a actividade física non foi un longo tempo, ten que comezar con unha pequena cantidade de tempo (10 minutos), gradualmente aumentar a carga e duración dos cursos. As clases deben ser regular (polo menos 3 veces á semana).

É moi importante para atopar o exercicio que vai ser divertido.

Pode ser:

  • camiñando,
  • natación,
  • danza,
  • Nordic walking,
  • ioga,
  • Pilates
  • along,
  • ximnasia para unha columna saudable,
  • execución
  • Ciclismo,
  • Aqua-aeróbic.
22.06.2020